DASS 21
Phù hợp khi bạn muốn sàng lọc nhanh 3 nhóm triệu chứng: lo âu – trầm cảm – stress.
Trắc nghiệm sức khỏe tinh thần
BÀI TEST TRẮC NGHIỆM TRẦM CẢM ONLINE – ĐÁNH GIÁ SƠ BỘ
Trong 3 tháng cuối năm 2026, đã có 86058 người thực hiện bài test trầm cảm trên website của chúng tôi. Điều này cho thấy dấu hiệu trầm cảm tại Việt Nam đang tăng theo hướng đáng lo ngại. Trầm cảm không phải là “yếu đuối”, mà là một vấn đề sức khỏe tinh thần cần được nhìn nhận đúng cách. Lưu ý: kết quả chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán từ chuyên gia y tế.
Việc thực hiện đầy đủ các bài test giúp bạn nhìn tổng quan hơn về trạng thái hiện tại và chọn bước tiếp theo phù hợp. Dù bạn có trầm cảm hay không, một niềm vui là: bạn đang chủ động quan tâm đến sức khỏe tinh thần của mình.
Lưu ý: Hãy cố gắng làm nhiều bài test đầy đủ để nắm rõ nhất tình trạng tinh thần và sức khỏe hiện tại của bạn.
Nếu bạn đang khủng hoảng hoặc có ý nghĩ tự làm hại bản thân, hãy liên hệ người thân hoặc dịch vụ hỗ trợ khẩn cấp tại địa phương.
Chọn bài test phù hợp trong 1 phút
Các thang đo sàng lọc phổ biến giúp bạn nhận diện xu hướng cảm xúc và mức độ khó chịu tâm lý gần đây. Lưu ý: Kết quả chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa.
RADS
Dành cho lứa tuổi vị thành niên: khí sắc buồn, giảm hứng thú, tự ti, thu mình.
BECK – BDI
Phổ biến cho người trưởng thành: đánh giá mức độ triệu chứng trầm cảm theo thang Beck.
EPDS
Dành cho phụ nữ sau sinh: theo dõi cảm xúc, lo âu, quá tải và nguy cơ trầm cảm sau sinh.
TEST DASS
DASS-21 • Trắc nghiệm sàng lọc
Bài test DASS: Sàng lọc Trầm cảm – Lo âu – Stress trong vài phút
DASS là thang đo phổ biến giúp bạn nhận diện mức độ căng thẳng (Stress), lo âu (Anxiety) và trầm cảm (Depression) thông qua các biểu hiện trong thời gian gần đây. Bài test không thay thế chẩn đoán y khoa, nhưng rất hữu ích để bạn tự kiểm tra sớm, nhìn thấy xu hướng cảm xúc của mình và chủ động điều chỉnh trước khi mọi thứ trở nên nặng hơn.
Stress
Thường gặp khi bạn thấy căng như dây đàn, dễ bực bội, khó thư giãn, quá tải, ngủ không sâu hoặc hay “kẹt” trong suy nghĩ.
Lo âu
Có thể biểu hiện qua bồn chồn, tim đập nhanh, khó tập trung, sợ hãi mơ hồ, né tránh tình huống, hoặc cảm giác “có chuyện xấu sắp xảy ra”.
Trầm cảm
Dễ nhận thấy khi bạn mất hứng thú, buồn dai dẳng, tự trách, giảm động lực, mệt mỏi, hoặc cảm giác trống rỗng kéo dài.
Nếu các trạng thái này kéo dài, chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, hiệu suất học tập/công việc, mối quan hệ, và sức khỏe thể chất (đau đầu, rối loạn tiêu hóa, suy giảm miễn dịch). Sàng lọc sớm giúp bạn chọn được hướng xử lý phù hợp: nghỉ ngơi đúng cách, điều chỉnh nhịp sống, và tìm hỗ trợ chuyên môn khi cần.
- Gợi ý khắc phục nhanh: ngủ đủ – ăn uống đều, giảm caffeine, vận động nhẹ 15–30 phút/ngày.
- Giảm quá tải tinh thần: chia nhỏ việc, đặt ưu tiên 1–3 việc/ngày, “tắt thông báo” theo khung giờ.
- Hạ lo âu tức thời: thở chậm 4–6 nhịp/phút, thả lỏng vai – hàm – trán, quay về cảm giác cơ thể.
- Khi nên tìm hỗ trợ: triệu chứng tăng dần, ảnh hưởng nghiêm trọng sinh hoạt, hoặc bạn cảm thấy không thể tự xoay xở.
Làm bài ngay
Thời gian: khoảng 3–5 phút • Kết quả giúp bạn định hướng bước tiếp theo
TEST RADS
RADS • Trắc nghiệm cho tuổi vị thành niên
Bài test RADS: Sàng lọc dấu hiệu trầm cảm ở thanh thiếu niên
RADS là thang đo được thiết kế để hỗ trợ nhận diện mức độ biểu hiện trầm cảm ở tuổi vị thành niên (thường gặp ở độ tuổi 11–20). Bài test giúp phụ huynh và các bạn trẻ có một góc nhìn rõ hơn về cảm xúc, hành vi và suy nghĩ trong giai đoạn gần đây. RADS không thay thế chẩn đoán chuyên môn, nhưng có thể giúp phát hiện sớm để kịp thời đồng hành và tìm hỗ trợ phù hợp.
Dấu hiệu cảm xúc
Buồn dai dẳng, dễ cáu, cảm giác trống rỗng, mất hứng thú với điều từng thích, hoặc thấy “không còn ý nghĩa”.
Dấu hiệu hành vi
Thu mình, giảm giao tiếp, né trường lớp/hoạt động, giảm hiệu suất học tập, mất động lực, thay đổi nếp sinh hoạt.
Dấu hiệu cơ thể & suy nghĩ
Rối loạn ngủ (khó ngủ/ngủ nhiều), ăn uống thất thường, mệt mỏi, khó tập trung, tự trách, bi quan về tương lai.
Ở tuổi dậy thì, trầm cảm có thể bị “ngụy trang” bởi cáu kỉnh, chống đối, thu mình hoặc sa sút học tập hơn là chỉ buồn bã. Nếu kéo dài, tình trạng này có thể ảnh hưởng mạnh đến tự tin – quan hệ bạn bè – gia đình và gây suy giảm chất lượng sống. Điều quan trọng là tiếp cận với thái độ lắng nghe, không phán xét, và có kế hoạch hỗ trợ phù hợp.
- Đồng hành đúng cách: hỏi thăm nhẹ nhàng, lắng nghe nhiều hơn nói, tránh quy kết “yếu đuối / làm quá”.
- Ổn định nhịp sống: ngủ đúng giờ, ăn đủ bữa, giảm màn hình trước khi ngủ, vận động nhẹ mỗi ngày.
- Giảm áp lực học tập: chia nhỏ mục tiêu, ưu tiên việc quan trọng, khen nỗ lực thay vì chỉ khen điểm số.
- Khi nên tìm hỗ trợ: triệu chứng kéo dài, tăng dần, ảnh hưởng rõ sinh hoạt/học tập hoặc có dấu hiệu nguy cơ.
Làm bài ngay
Thời gian: khoảng 5–7 phút • Kết quả giúp bạn định hướng bước hỗ trợ tiếp theo
TEST Beck
Beck BDI • Trắc nghiệm sàng lọc
Bài test Beck BDI: Sàng lọc mức độ trầm cảm một cách rõ ràng và dễ hiểu
Beck BDI (Beck Depression Inventory) là thang đo được sử dụng rộng rãi để hỗ trợ đánh giá mức độ biểu hiện trầm cảm thông qua các nhóm triệu chứng về cảm xúc, suy nghĩ và hành vi trong thời gian gần đây. Bài test không thay thế chẩn đoán y khoa, nhưng rất hữu ích để bạn tự nhìn lại trạng thái của mình, nhận biết dấu hiệu sớm và chủ động chọn bước hỗ trợ phù hợp.
Nhóm cảm xúc
Buồn dai dẳng, dễ rơi vào trạng thái trống rỗng, giảm niềm vui, dễ cáu kỉnh hoặc thấy “mệt mỏi về mặt tinh thần”.
Nhóm suy nghĩ
Tự trách, cảm giác thất bại, bi quan, giảm tự tin, hoặc suy nghĩ tiêu cực lặp lại khiến bạn khó thoát khỏi vòng xoáy.
Nhóm hành vi & cơ thể
Mất động lực, giảm tập trung, rối loạn ngủ (khó ngủ/ngủ nhiều), ăn uống thay đổi, ít năng lượng, khó bắt đầu việc.
Khi các biểu hiện này kéo dài, trầm cảm có thể làm suy giảm chất lượng cuộc sống, ảnh hưởng học tập/công việc, mối quan hệ và sức khỏe thể chất. Nhiều người thường cố “chịu đựng” hoặc tự trách mình, nhưng thực tế trầm cảm là một tình trạng cần được nhìn nhận đúng và được hỗ trợ đúng cách. Sàng lọc sớm giúp bạn biết mình đang ở đâu để có kế hoạch điều chỉnh hợp lý.
- Việc bạn có thể làm ngay: giữ nhịp ngủ – ăn ổn định, ra nắng nhẹ buổi sáng, vận động 10–20 phút/ngày.
- Giảm “tự cô lập”: duy trì ít nhất 1–2 kết nối an toàn (người thân/bạn tin cậy), nói chuyện ngắn nhưng đều.
- Hạ áp lực: chia nhỏ mục tiêu theo ngày, ưu tiên việc cơ bản trước (ăn – ngủ – tắm – dọn nhẹ – ra ngoài).
- Khi nên tìm hỗ trợ: triệu chứng kéo dài nhiều ngày/tuần, tăng dần, hoặc gây ảnh hưởng rõ đến sinh hoạt.
Làm bài ngay
Thời gian: khoảng 5–8 phút • Kết quả giúp bạn định hướng bước tiếp theo
TEST EPDS
EPDS • Trắc nghiệm cho mẹ bầu & sau sinh
Bài test EPDS: Sàng lọc trầm cảm sau sinh (và trong thai kỳ) một cách an toàn
EPDS (Edinburgh Postnatal Depression Scale) là thang đo được dùng rộng rãi để hỗ trợ sàng lọc trầm cảm sau sinh và cả trầm cảm trong thai kỳ. Nhiều mẹ có thể trải qua cảm giác buồn bã, lo lắng, dễ khóc hoặc kiệt sức sau khi sinh — đôi khi bị nhầm với “yếu đuối” hoặc “chỉ là mệt”. Bài test này giúp bạn nhận diện sớm mức độ khó khăn cảm xúc để kịp thời tìm hỗ trợ phù hợp. EPDS không thay thế chẩn đoán y khoa, nhưng là bước kiểm tra ban đầu rất hữu ích.
Dấu hiệu cảm xúc
Buồn dai dẳng, dễ khóc, cảm giác trống rỗng, giảm niềm vui, hoặc thấy “không còn là chính mình”.
Dấu hiệu lo âu
Lo lắng quá mức về em bé, sợ hãi mơ hồ, bồn chồn, căng thẳng, khó thư giãn hoặc luôn nghĩ đến tình huống xấu.
Dấu hiệu chức năng
Khó ngủ dù có cơ hội ngủ, kiệt sức, khó tập trung, thấy quá tải, hoặc khó gắn kết cảm xúc với em bé.
Nếu kéo dài, trầm cảm sau sinh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ, chất lượng nghỉ ngơi, khả năng chăm sóc bản thân và em bé, đồng thời làm tăng căng thẳng trong gia đình. Điều quan trọng cần nhớ: đây là vấn đề sức khỏe tinh thần có thể xảy ra với bất kỳ ai và có thể cải thiện khi được hỗ trợ đúng cách — càng sớm càng tốt.
- Ưu tiên hồi phục: ngủ bù khi có thể, ăn đủ bữa, uống nước, giảm kỳ vọng “phải hoàn hảo”.
- Nhờ trợ giúp cụ thể: giao việc rõ ràng (trông bé 30 phút, nấu 1 bữa, dọn 1 khu vực…), đừng ôm hết một mình.
- Tạo khoảng thở tinh thần: 10–15 phút mỗi ngày cho bản thân (tắm ấm, hít thở chậm, đi bộ nhẹ).
- Khi nên tìm hỗ trợ: buồn/lo kéo dài, mất chức năng sinh hoạt, hoặc bạn cảm thấy không an toàn với chính mình.
Làm bài ngay
Thời gian: khoảng 3–5 phút • Kết quả giúp bạn định hướng bước hỗ trợ tiếp theo
